今のみんなは、背がのびたり、体重が増えたりと、体が大きく成長する大事な時期。しっかりした体を作るために、「何を」「どれだけ」食べればいいのか、きちんと知っておこう！
１日に食べる量は？
ちょうどいい食事量は年齢、性別、身体活動レベルによってちがうんだ。
身体活動レベルとは、体を動かす量のことで、通常の生活ではほとんどの人が「低い（１日のうち、座っていることがほとんど）」もしくは「ふつう（座っていることが多いが、軽い散歩や移動などをする）」に当てはまるよ。例えば、10〜11才の男子は2,000〜2,400kcal、10〜11才の女子は1,400〜2,000ｋcal程度が目安となるよ。
「何を」に注目しよう
１日に「どれだけ」食べれば良いかが分かったら、次に「何を」を気にかけてみよう。左のグラフ1の横に、「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」のらんがあり、数字（単位：つ）が書かれているよね。これが、１日にこの料理グループから取りたい量なんだ。
カレーライスを例にあげると、ご飯が大盛り１ぱいなら主食２つ、具の野菜が全部で小ばち約１ぱいなら副菜１つ、と数えるよ。
自分の適量の食事が取れたら、栄養バランスの良い食事の完成！ 元気な毎日を過ごそうね！
自分に必要なエネルギーを調べよう!
自分に必要なエネルギーはどれくらいになるのか、早速、調べていこう。
①１日に必要なエネルギーと食事量の目安は？
自分の年齢と身体活動レベルから、当てはまる場所を探してね。
②あなたの適量は?
上のグラフ1を見て、自分の「主菜」や「副菜」の数を書きこもう。
③食べた料理をグループごとに数えてみよう!
食べた料理の見た目の量と主に使われている食材で判断して、「1つ」「2つ」と数えてね。
［参考資料］
農林水産省「親子で一緒に使おう！ 食事バランスガイド」
農林水産省「食事バランスガイド早分かり」
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※大福くんは、ソニー・ミュージックエンタテインメントと、ソニー・インタラクティブエンタテインメントジャパンアジアが展開するキャラクターです。
